面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，两膝放松，重心稍前移，落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍面与地面垂直，拍头指向对方，做好击球准备。

　　持拍的手臂放松向后向上拉拍，引拍的路线是直线向后，拍柄正对着球网，拍头向上稍高于手腕，转动双肩，重心后移，左脚前踏，左肩对网，保持侧身迎击球，左手一定要随着侧身转体而指向前面的来球。

　　击球时应转动身体，用力蹬腿，以肩关节为轴，手腕固定，用大臂带动小臂，击球点在左脚右侧前方与腰齐高的高度击球。

　　球触拍后，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚上，身体转向球网，拍头随着惯性挥到左肩前上方，肘关节向前，随挥跟进结束，立刻恢复到准备姿势。

　　反手准备姿势与正手击球相同。面向球网，双脚分开与肩 同宽，上体稍前倾，重心落在前脚掌上，拍头指向对方，拍面与地面垂直。

　　当判断对方来球朝你的反手方向飞来时，扶住拍颈的左手应迅速帮助右手握拍变换为反手握拍法，向左转肩转髋带动球拍向左后方摆动，后摆时肘关节自然弯曲，拍头稍翘起，指向后方，右脚向左前方上步，重心移向左脚，整个动作要连贯，协调，左手始终扶住拍颈。

　　球拍由后向前上方挥出，前挥时手臂仍保持弯曲，直到随挥结束后才伸直，击球点在右脚左侧方向，击球时球拍与右脚应在一条直线上，击球高度在膝与腰之间，击球时手腕绷紧，拍面与地面保持垂直，击在球的中部，用转体和转肩的力量使重心前移右脚上。

　　击球后，球拍沿着球飞行的方向向前向上送，重心前移落在右脚上，挥拍在右肩上方结束，拍底部指向前方，左手稍提起来保持整个身体平衡，身体转向球网，恢复原来的准备姿势。

　　绳梯作为最常见的训练辅助器材之一，能够很好地训练脚步灵活性、敏捷性。对于网球运动员来说，移动是至关重要的。以下即绳梯的几种训练：

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